Technique classique
Méthode McKenzie : une solution efficace pour vos douleurs dorsales
La méthode McKenzie est une approche innovante et non invasive pour traiter les douleurs de la colonne vertébrale, notamment les douleurs lombaires, les sciatiques et les hernies discales. Reconnue pour son efficacité, cette méthode repose sur des exercices d’auto-traitement et de prévention, visant à soulager les douleurs musculo-squelettiques, en particulier celles qui touchent la région du dos.
Chez Chirohealth, nous proposons cette méthode pour améliorer votre confort quotidien et vous aider à retrouver une mobilité optimale.
Qu'est-ce que la méthode McKenzie ?
Une approche spécifique du mal de dos
La méthode McKenzie a été développée par le néo-zélandais Robin McKenzie dans les années 1960. Elle repose sur des exercices simples mais efficaces, permettant aux patients de gérer eux-mêmes leurs douleurs et de prévenir les récidives.
La méthode McKenzie se concentre sur le renforcement et l’assouplissement de la colonne vertébrale. Elle est particulièrement efficace pour traiter les douleurs lombaires, les sciatiques, les hernies discales et d’autres troubles musculosquelettiques.
Un diagnostic précis pour une thérapie ciblée
Le premier objectif de la méthode McKenzie est d’établir un diagnostic précis à travers une évaluation complète des mouvements du patient. En identifiant les positions et les mouvements qui aggravent ou soulagent les douleurs, les chiropracteurs peuvent élaborer un plan de traitement personnalisé. Cela permet non seulement de soulager les douleurs mais aussi de prévenir leur réapparition en ajustant la posture et les habitudes de mouvement du patient.
Les bienfaits de la méthode McKenzie
Soulagement des douleurs lombaires et sciatiques
La méthode McKenzie est particulièrement recommandée pour les personnes souffrant de douleurs lombaires et sciatiques, qui peuvent être causées par des hernies discales ou une pression sur les nerfs. Elle permet de réduire la douleur et l’inflammation en travaillant sur la mobilité de la colonne vertébrale et en améliorant la posture.
Prévention des douleurs chroniques
Une fois les douleurs aiguës soulagées, la méthode McKenzie permet également de prévenir les douleurs chroniques en enseignant des exercices qui renforcent les muscles du dos et améliorent la posture. Les patients peuvent ainsi continuer à pratiquer des mouvements sécuritaires pour éviter les blessures à long terme.
Les 5 étapes de la méthode McKenzie
Les mouvements de la méthode McKenzie sont conçus pour être effectués dans un ordre précis. Il est important de maîtriser chaque exercice avant de passer à l’étape suivante.
- Prone lying :
Allongé sur le ventre, les bras le long du corps, détendez le bas du dos. Maintenez cette position pendant 30 à 60 secondes. - Prone lying on elbows :
Allongez-vous sur le ventre en vous appuyant sur vos coudes et avant-bras. Les coudes sont au sol, à hauteur des épaules, et le bassin reste bien collé au sol. Détendez le bas du dos et maintenez cette position pendant 30 à 60 secondes, puis revenez à la position 1. - Prone press-ups :
Allongé sur le ventre, placez vos mains près de vos épaules comme pour faire des pompes. Relevez les épaules à l’aide de vos bras, en gardant les hanches et le bassin collés au sol. Maintenez la position pendant 30 à 60 secondes, puis revenez à la position 1. - Étirement lombaire progressif à l’aide de coussins :
Allongé sur le ventre, placez un coussin sous votre poitrine. Gardez cette position quelques minutes. Si elle est supportable, ajoutez un deuxième coussin, puis un troisième si possible, tout en maintenant le bassin au sol. Relâchez et revenez à la position 1.
Étirement lombaire debout :
Debout, placez vos deux mains dans le creux de votre dos et laissez le haut de votre corps s’incliner en arrière. Maintenez cette position pendant 20 secondes, puis revenez à la position normale. Ce mouvement peut être facilement répété tout au long de la journée, surtout après être resté assis ou avoir soulevé un objet.
Les conseils de votre chiropracteur :
Pour les personnes qui ne sont pas en phase de douleur très aiguë, nos chiropracteurs recommande des étirements lombaires debouts (exercice 5).
Réalisez une série de 10 répétitions tous les jours, mais attention ! jamais le matin au réveil. Après une nuit de sommeil, les disques intervertébraux sont plus hydratés et plus volumineux, ce qui augmente le risque de blessures. Attendez au moins 30 minutes après le réveil avant de pratiquer cet exercice.
L’efficacité des exercices repose sur leur régularité. Il est préférable de réaliser 1 série de 10 répétitions quotidiennement plutôt que 3 séries tous les 3 jours.
Si une douleur survient lors de la répétition, continuez, à condition que la douleur ne s’aggrave pas. Dans le cas contraire, consultez immédiatement un chiropracteur.
N’oubliez pas de vous hydrater régulièrement pour favoriser la récupération et le métabolisme des disques intervertébraux.
Pourquoi choisir Chirohealth pour la méthode McKenzie ?
Des chiropracteurs experts en médecine manuelle
Chez Chirohealth, nos chiropracteurs sont formés pour appliquer la méthode McKenzie avec une approche individualisée. Nous avons l’expertise nécessaire pour traiter une large gamme de troubles musculosquelettiques, en particulier les douleurs lombaires, les sciatiques et les hernies discales.
Une prise en charge personnalisée
Chaque patient est unique, c’est pourquoi nous adaptons nos traitements en fonction des besoins et des antécédents médicaux de chacun. Nous nous engageons à vous offrir un suivi complet pour garantir un soulagement efficace et durable. Notre objectif est de vous aider à retrouver une qualité de vie optimale sans douleur
