COMMENT RÉDUIRE LA DOULEUR CHRONIQUE AU MOMENT DU COUCHER ET LA NUIT ?

Il existe des stratégies faciles pour faire face à la douleur chronique au moment de se coucher et pendant la nuit.

Pourquoi ma douleur est-elle pire la nuit ?

Avant de voir comment minimiser la douleur nocturne, voyons rapidement pourquoi votre niveau de douleur peut empirer lorsque vous vous allongez pour dormir.

Pendant la journée, vous êtes distrait par un certain nombre de choses : le travail, les enfants et bien d’autres choses encore, occupent votre esprit depuis le moment où vous vous réveillez jusqu’au moment où vous êtes prêt à vous coucher. Mais lorsque vous vous allongez pour dormir, vous êtes privé de bon nombre de ces distractions. Alors, vous vous focalisez sur votre douleur. De plus, le niveau de votre douleur peut être augmenté la nuit en raison de facteurs comme : avoir une mauvaise posture et/ou être resté trop longtemps en position assise.

Minimiser la douleur au coucher :

Aucune méthode ne fonctionne à 100% pour tout le monde, mais l’une des méthodes suivantes peut aider à diminuer votre douleur au coucher :

  • Dans votre esprit, essayez d’imaginer une scène relaxante telle que de douces vagues qui roulent sur une plage. Vous pouvez essayer de compter les vagues pendant que vous vous endormez lentement.
  • Respiration profonde. Vous pouvez pratiquer la respiration profonde de plusieurs façons, mais pour commencer, inspirez simplement en comptant jusqu’à 4, puis expirez pendant la même durée.
  • Thérapie par la chaleur. Un enveloppement thermique peut soulager la douleur pendant quelques heures afin de vous aider à vous endormir.
  • Cette technique consiste à séparer votre douleur du reste de votre corps. Par exemple, vous pouvez visualiser votre douleur assise sur votre commode, et lui dire de rester là pour toute la durée de la nuit.

Que faire si la douleur ne s’arrête pas ?

Si les stratégies ci-dessus ne vous apportent pas suffisamment de soulagement pour vous endormir, prenez rendez-vous avec votre médecin. Il ou elle peut revoir vos habitudes de sommeil et peut aussi vous prescrire temporairement des somnifères. De plus, votre médecin peut aussi vous recommander d’autres techniques pour soulager votre douleur, tels que des étirements, des massages ou encore la pratique d’exercices aérobiques à faible impact.